मुंबई, 30 जनवरी, (न्यूज़ हेल्पलाइन) वजन घटाने की यात्रा शुरू करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर जब आकर्षक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ आसानी से उपलब्ध हों, जिससे अधिक खाना एक आम संघर्ष बन जाता है। ऐसी रुकावटों के साथ आने वाली निराशा और निराशा अक्सर व्यक्तियों को अपने वजन घटाने के लक्ष्य को छोड़ने के लिए प्रेरित कर सकती है। इसमें खुद की तुलना दूसरों से करने का दबाव भी जुड़ जाता है और यात्रा और भी चुनौतीपूर्ण हो जाती है।
फिर भी, आत्म-करुणा सहित, स्वयं के साथ उसी दयालुता का व्यवहार करना जो प्रियजनों के साथ किया जाता है, अधिक खाने की असफलताओं के खिलाफ महत्वपूर्ण साबित होता है। इस लेख में, हम आपके वजन घटाने की यात्रा में आत्म-दया का अभ्यास करने के लिए युक्तियों का पता लगाएंगे
नयी शुरुआत -
जीवन में खुशी पाना वर्तमान को स्वीकार करने से आता है। जबकि लक्ष्य दिशा और प्रेरणा प्रदान करते हैं, वर्तमान में टिके रहना और अनुभवों का आनंद लेना भी उतना ही आवश्यक है। अपने आशीर्वाद को पहचानकर अपने दिन की शुरुआत करें, यह सकारात्मक अभ्यास एक नया दृष्टिकोण लाता है, आपके दिमाग को नए विचारों और अवसरों के लिए खोलता है।
तुलना से बचें-
अपनी उपलब्धियों के बजाय दूसरों की उपलब्धियों के बारे में सोचना एक निराशाजनक अनुभव हो सकता है। प्रत्येक व्यक्ति का एक अद्वितीय शरीर और उद्देश्य होते हैं। सबसे महत्वपूर्ण ध्यान स्वयं को समझने और विकसित करने पर होना चाहिए। दूसरों से अपनी तुलना करना आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए किए जा रहे प्रयासों से ऊर्जा खो सकते हैं। अपनी प्रगति पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं।
माइंडफुल ईटिंग का अभ्यास करें -
ध्यान भटकाने वाली चीजों को कम करने और अपने भोजन के प्रति गहरी सराहना अपनाने के लिए ध्यानपूर्वक भोजन करना एक प्रभावी तकनीक है। धीरे-धीरे खाने और प्रत्येक निवाले का मूल्यांकन करने से, आप अगले निवाले की आशा करने से वर्तमान को पूरी तरह से अनुभव करने की ओर बढ़ जाते हैं। ध्यानपूर्वक खाने से आपको अधिक खाने से रोकने में भी मदद मिलेगी। यह दृष्टिकोण भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध को बढ़ावा देता है, और अधिक जागरूक खाने के अनुभव को प्रोत्साहित करता है।
स्व-देखभाल सूची -
आत्म-करुणा का अभ्यास करने के लिए एक सूची बनाना एक बुनियादी कदम है। इसमें उन गतिविधियों की पहचान करना शामिल है जो आपकी भलाई में योगदान करती हैं और आपको खुश करती हैं। सरल लेकिन प्रभावशाली कार्यों पर विचार करें जैसे कि टहलना, पौष्टिक भोजन का आनंद लेना, पसंदीदा शौक में शामिल होना, संगीत सुनना, एक मजेदार फिल्म देखना, योग का अभ्यास करना, प्रकृति में समय बिताना या सहायक व्यक्तियों के साथ खुद को घेरना।
धैर्य -
अपने वजन घटाने की यात्रा के दौरान प्रेरणा बनाए रखना और आत्म-करुणा विकसित करना धीमी प्रक्रिया है, इसलिए खुद के साथ धैर्य रखें। यदि आप अपने वजन घटाने की राह में चुनौतियों का सामना करते हैं, तो विशेषज्ञ या प्रियजनों से जुड़ने में संकोच न करें।